La esencia y las características de la dieta de Stone Dukan para la pérdida de peso
La esencia de la dieta Ducan es el consumo de proteínas fácilmente absorbidas y la reducción de los carbohidratos, debido a que el suministro ocurre de libros adicionales, además, durante la dieta, el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas acumuladas, aumenta el nivel de procesos metabólicos. Al mismo tiempo, no tendrá que morir de hambre, puede comer tanto como desee, sino solo los productos autorizados por una u otra etapa de la dieta.
La dieta Ducan consta de 4 pasos o fases, con sus propias características nutricionales. Debido a la satisfacción de los requisitos de cada paso, no solo puede perder peso suficientemente rápido, sino también reparar los resultados durante mucho tiempo. El menú de la dieta Ducan consiste principalmente en productos como carne, pescado y verduras, pero uno de los elementos principales de la dieta es el sonido. Una gran ventaja de la dieta Ducan es un menú diversificado, hay muchas recetas adaptadas a cada etapa de la dieta, por lo que no tendrá que sofocar en un cofre de pollo hervido todos los días. El período de dieta se calcula de acuerdo con la cantidad de kilogramos de exceso de peso, por lo tanto, es necesario establecer claramente el peso ideal o deseado que se esforzará.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: requisitos generales
Para permanecer satisfecho con la dieta Ducan, es necesario seguir claramente las instrucciones de las cuatro etapas de la dieta alimentaria, así como observar ciertas recomendaciones generales que harán que la dieta Ducan sea aún más efectiva.
Observe la dieta de agua, durante todo el día, debe beber al menos 1, 5 litros de agua desconocida purificada;
Asegúrese de consumir avena, su número dependerá de la etapa de dieta;
Excluya de su aceite de dieta, grasa, mayonesa y salsas y compré ketchups. Prepare los alimentos en una sartén anti-arrea libre, reemplazándolo con una pequeña cantidad de agua. Cocine los productos, cocine, cocine a fuego lento, vapor o tostada. Salas ensaladas con jugo de limón u otras estaciones de servicio cocinadas en casa;
Durante el estadio de la dieta, abandone productos como azúcar, alto contenido de azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas), bebidas alcohólicas, papas fritas;
No descuides el esfuerzo físico, esta es quizás una recomendación que también se aplica a todas las dietas y la dieta de Dukan. Si no tiene tiempo para participar en el corredor, para realizar el entrenamiento en el hogar, es mejor alternar cardio con mucha fuerza;
Cada día, haga al menos una caminata de 30 minutos en el aire fresco, a un poco de ritmo, lentamente para su placer.
Diet Pierre Dukan - Fases y su duración (mesa)
Peso (kg) *
La primera fase de "ataque"
La segunda fase "alternativa"
La tercera fase "consolidación"
5
2 días
15 días
50 días
10
3 días
50 días
100 días
15
4 días
85 días
150 días
20
5 días
120 días
200 días
25
7 días
155 días
250 días
30
7 días
160 días
300 días
40
9 días
190 días
400 días
50
10 días
330 días
500 días
La cantidad de kilogramos que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente de una forma u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta de Ducan, se llama "estabilización", caracterizada por recomendaciones nutricionales y manteniendo un estilo de vida adicional después de haber terminado y consolidado los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, el ataque y la alternancia de Dukan están destinadas con precisión a perder peso, reducir volúmenes y perder peso, y dos segundos fases para consolidar los resultados y preparar el cuerpo para una nutrición adecuadamente equilibrada.
La etapa de "ataque" es un menú de proteínas, sin agregar carbohidratos y grasas. Sin embargo, este paso es el más largo y al final de su dieta comenzará a desarrollarse con nuevos productos autorizados. En la fase de "alternancia", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, en la tercera fruta, es para elegir y una pequeña porción de queso por día. Además, la "consolidación" de la tercera etapa implica los días de descanso de la dieta, lo que implica el consumo de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la comida normal.
Productos que se pueden consumir en la fase de dieta
Una lista de productos que se pueden consumir y usar al preparar los platos, independientemente de la dieta ahuecada:
tés negros, verdes y basados en plantas;
Café soluble y crema de pastelería;
Sucotor (con la excepción de la fructosa, la glucosa y el sorbitol);
Cacao con baja grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharadita. por día;
Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. por día;
Leche seca y escatimada (1, 5%) no más de 3 cucharadas. por día;
Trigo, no más de 1 cucharada. por día;
sabores de comida;
Hacer masa y gelatina;
Bajo en cubos de caldo de grasa;
cebollas (1, 5 cebollas por día más);
Limón (como un condimento o reabastecimiento de combustible para una ensalada);
perejil;
mostaza (en pequeñas cantidades);
Semillas Carvi, canela, vainilla;
vinagre;
Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cualquier etapa de la dieta es lo suficientemente grande, por lo tanto, puede experimentar y preparar deliciosos platos en las condiciones de una cierta fase de la dieta.
Dieta de Dyukan: la primera fase de "ataque", sus características
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro cuatro existentes, caracterizados por una disminución significativa y clara de peso y una disminución en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más riguroso para compilar el menú, para cambiar y facilitar lo que no debería poder perder peso utilizando la dieta Ducan. El estadio de ataque es, por así decirlo, el impulso para que la pérdida de peso corporal. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe exceder los 10 días.
El menú de fase "Ataque" solo debe contener productos proteicos que deben cocinarse sin agregar grasa, prefirir cocinar, extinción, cocinar, vapor o parrillas. Asegúrese de todos los días durante la escena del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbono.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: requisitos generales
Para permanecer satisfecho con la dieta Ducan, es necesario seguir claramente las instrucciones de las cuatro etapas de la dieta alimentaria, así como observar ciertas recomendaciones generales que harán que la dieta Ducan sea aún más efectiva.
Observe la dieta de agua, durante todo el día, debe beber al menos 1, 5 litros de agua desconocida purificada;
Asegúrese de consumir avena, su número dependerá de la etapa de dieta;
Excluya de su aceite de dieta, grasa, mayonesa y salsas y compré ketchups. Prepare los alimentos en una sartén anti-arrea libre, reemplazándolo con una pequeña cantidad de agua. Cocine los productos, cocine, cocine a fuego lento, vapor o tostada. Salas ensaladas con jugo de limón u otras estaciones de servicio cocinadas en casa;
Durante el estadio de la dieta, abandone productos como azúcar, alto contenido de azúcar (plátanos, uvas, higos, cerezas), bebidas alcohólicas, papas fritas;
No descuides el esfuerzo físico, esta es quizás una recomendación que también se aplica a todas las dietas y la dieta de Dukan. Si no tiene tiempo para participar en el corredor, para realizar el entrenamiento en el hogar, es mejor alternar cardio con mucha fuerza;
Cada día, haga al menos una caminata de 30 minutos en el aire fresco, a un poco de ritmo, lentamente para su placer.
Diet Pierre Dukan - Fases y su duración (mesa)
Peso (kg) *
La primera fase de "ataque"
La segunda fase "alternativa"
La tercera fase "consolidación"
5
2 días
15 días
50 días
10
3 días
50 días
100 días
15
4 días
85 días
150 días
20
5 días
120 días
200 días
25
7 días
155 días
250 días
30
7 días
160 días
300 días
40
9 días
190 días
400 días
50
10 días
330 días
500 días
La cantidad de kilogramos que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente de una forma u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta de Ducan, se llama "estabilización", caracterizada por recomendaciones nutricionales y manteniendo un estilo de vida adicional después de haber terminado y consolidado los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, el ataque y la alternancia de Dukan están destinadas con precisión a perder peso, reducir volúmenes y perder peso, y dos segundos fases para consolidar los resultados y preparar el cuerpo para una nutrición adecuadamente equilibrada.
La etapa de "ataque" es un menú de proteínas, sin agregar carbohidratos y grasas. Sin embargo, este paso es el más largo y al final de su dieta comenzará a desarrollarse con nuevos productos autorizados. En la fase de "alternancia", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, en la tercera fruta, es para elegir y una pequeña porción de queso por día. Además, la "consolidación" de la tercera etapa implica los días de descanso de la dieta, lo que implica el consumo de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la comida normal.
Productos que se pueden consumir en la fase de dieta
Una lista de productos que se pueden consumir y usar al preparar los platos, independientemente de la dieta ahuecada:
tés negros, verdes y basados en plantas;
Café soluble y crema de pastelería;
Sucotor (con la excepción de la fructosa, la glucosa y el sorbitol);
Cacao con baja grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharadita. por día;
Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. por día;
Leche seca y escatimada (1, 5%) no más de 3 cucharadas. por día;
Trigo, no más de 1 cucharada. por día;
sabores de comida;
Hacer masa y gelatina;
Bajo en cubos de caldo de grasa;
cebollas (1, 5 cebollas por día más);
Limón (como un condimento o reabastecimiento de combustible para una ensalada);
perejil;
mostaza (en pequeñas cantidades);
Semillas Carvi, canela, vainilla;
vinagre;
Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cualquier etapa de la dieta es lo suficientemente grande, por lo tanto, puede experimentar y preparar deliciosos platos en las condiciones de una cierta fase de la dieta.
Dieta de Dyukan: la primera fase de "ataque", sus características
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro cuatro existentes, caracterizados por una disminución significativa y clara de peso y una disminución en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más riguroso para compilar el menú, para cambiar y facilitar lo que no debería poder perder peso utilizando la dieta Ducan. El estadio de ataque es, por así decirlo, el impulso para que la pérdida de peso corporal. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe exceder los 10 días.
El menú de fase "Ataque" solo debe contener productos proteicos que deben cocinarse sin agregar grasa, prefirir cocinar, extinción, cocinar, vapor o parrillas. Asegúrese de todos los días durante la escena del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbono.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Diet Pierre Dukan - Fases y su duración (mesa)
Peso (kg) *
La primera fase de "ataque"
La segunda fase "alternativa"
La tercera fase "consolidación"
5
2 días
15 días
50 días
10
3 días
50 días
100 días
15
4 días
85 días
150 días
20
5 días
120 días
200 días
25
7 días
155 días
250 días
30
7 días
160 días
300 días
40
9 días
190 días
400 días
50
10 días
330 días
500 días
La cantidad de kilogramos que desea perder. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que los resultados pueden variar ligeramente de una forma u otra, dependiendo de las características individuales del cuerpo.
También está la cuarta fase de la dieta de Ducan, se llama "estabilización", caracterizada por recomendaciones nutricionales y manteniendo un estilo de vida adicional después de haber terminado y consolidado los resultados de la dieta.
Las dos primeras etapas de la dieta, el ataque y la alternancia de Dukan están destinadas con precisión a perder peso, reducir volúmenes y perder peso, y dos segundos fases para consolidar los resultados y preparar el cuerpo para una nutrición adecuadamente equilibrada.
La etapa de "ataque" es un menú de proteínas, sin agregar carbohidratos y grasas. Sin embargo, este paso es el más largo y al final de su dieta comenzará a desarrollarse con nuevos productos autorizados. En la fase de "alternancia", las verduras deberán agregarse al menú de proteínas, en la tercera fruta, es para elegir y una pequeña porción de queso por día. Además, la "consolidación" de la tercera etapa implica los días de descanso de la dieta, lo que implica el consumo de productos que contienen almidón. La cuarta etapa de la dieta Ducan se caracteriza por un retorno gradual a la comida normal.
Productos que se pueden consumir en la fase de dieta
Una lista de productos que se pueden consumir y usar al preparar los platos, independientemente de la dieta ahuecada:
tés negros, verdes y basados en plantas;
Café soluble y crema de pastelería;
Sucotor (con la excepción de la fructosa, la glucosa y el sorbitol);
Cacao con baja grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharadita. por día;
Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. por día;
Leche seca y escatimada (1, 5%) no más de 3 cucharadas. por día;
Trigo, no más de 1 cucharada. por día;
sabores de comida;
Hacer masa y gelatina;
Bajo en cubos de caldo de grasa;
cebollas (1, 5 cebollas por día más);
Limón (como un condimento o reabastecimiento de combustible para una ensalada);
perejil;
mostaza (en pequeñas cantidades);
Semillas Carvi, canela, vainilla;
vinagre;
Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cualquier etapa de la dieta es lo suficientemente grande, por lo tanto, puede experimentar y preparar deliciosos platos en las condiciones de una cierta fase de la dieta.
Dieta de Dyukan: la primera fase de "ataque", sus características
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro cuatro existentes, caracterizados por una disminución significativa y clara de peso y una disminución en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más riguroso para compilar el menú, para cambiar y facilitar lo que no debería poder perder peso utilizando la dieta Ducan. El estadio de ataque es, por así decirlo, el impulso para que la pérdida de peso corporal. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe exceder los 10 días.
El menú de fase "Ataque" solo debe contener productos proteicos que deben cocinarse sin agregar grasa, prefirir cocinar, extinción, cocinar, vapor o parrillas. Asegúrese de todos los días durante la escena del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbono.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Productos que se pueden consumir en la fase de dieta
Una lista de productos que se pueden consumir y usar al preparar los platos, independientemente de la dieta ahuecada:
tés negros, verdes y basados en plantas;
Café soluble y crema de pastelería;
Sucotor (con la excepción de la fructosa, la glucosa y el sorbitol);
Cacao con baja grasa (hasta 14%), no más de 1 cucharadita. por día;
Almidón de maíz, no más de 1 cucharada. por día;
Leche seca y escatimada (1, 5%) no más de 3 cucharadas. por día;
Trigo, no más de 1 cucharada. por día;
sabores de comida;
Hacer masa y gelatina;
Bajo en cubos de caldo de grasa;
cebollas (1, 5 cebollas por día más);
Limón (como un condimento o reabastecimiento de combustible para una ensalada);
perejil;
mostaza (en pequeñas cantidades);
Semillas Carvi, canela, vainilla;
vinagre;
Sal (en pequeñas cantidades).
Como puede ver, la lista de productos adicionales para cualquier etapa de la dieta es lo suficientemente grande, por lo tanto, puede experimentar y preparar deliciosos platos en las condiciones de una cierta fase de la dieta.
Dieta de Dyukan: la primera fase de "ataque", sus características
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro cuatro existentes, caracterizados por una disminución significativa y clara de peso y una disminución en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más riguroso para compilar el menú, para cambiar y facilitar lo que no debería poder perder peso utilizando la dieta Ducan. El estadio de ataque es, por así decirlo, el impulso para que la pérdida de peso corporal. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe exceder los 10 días.
El menú de fase "Ataque" solo debe contener productos proteicos que deben cocinarse sin agregar grasa, prefirir cocinar, extinción, cocinar, vapor o parrillas. Asegúrese de todos los días durante la escena del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbono.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Dieta de Dyukan: la primera fase de "ataque", sus características
La primera etapa de la dieta Ducan es la más corta de los cuatro cuatro existentes, caracterizados por una disminución significativa y clara de peso y una disminución en los volúmenes. La fase de "ataque" tiene el marco más riguroso para compilar el menú, para cambiar y facilitar lo que no debería poder perder peso utilizando la dieta Ducan. El estadio de ataque es, por así decirlo, el impulso para que la pérdida de peso corporal. La duración máxima de la primera fase de la dieta Ducan no debe exceder los 10 días.
El menú de fase "Ataque" solo debe contener productos proteicos que deben cocinarse sin agregar grasa, prefirir cocinar, extinción, cocinar, vapor o parrillas. Asegúrese de todos los días durante la escena del ataque, es necesario comer 1, 5 cucharadas. Bran de avena y bebe al menos 1, 5 litros de agua no carbono.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Dyukan Diet, fase de "ataque" - Productos autorizados
Esta es una lista de productos que se pueden consumir durante la primera fase de "ataque", puede mezclar estos productos, porque desea que la cantidad y el tiempo de comer tampoco se limiten, pero aún no tiene que comer demasiado:
Carne de pollo, pavo, codorniz, aves de corral (sin piel);
Carne magra, ternero, jinete;
ternero e hígado;
Lengua de carne o ternera;
Jamón no grueso (2-4%)
queso de soya "tofu";
Proteínas de huevo (amarillo: no más de 2 pc por día);
Todos los mariscos;
cualquier tipo de pez;
Palitos de cangrejo (no más de 8 pc por día)
productos lácteos y productos lácteos de baja potencia;
Cebolla, ajo.
Al preparar los platos en la etapa de "ataque", puede usar todos los condimentos y especias (preferiblemente solteras, no complejas, pueden contener una gran cantidad de sal y azúcar), una pequeña cantidad de sal y vinagre.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Qué productos excluir durante la fase de "ataque"
Además de los carbohidratos y los alimentos grasos de la dieta en esta etapa, se deben excluir los siguientes productos:
Goose, pato;
carne de conejo;
cerdo;
Productos con azúcar y especias.
¡Atención! El "ataque" del estadio Ducan es, aunque corto, pero bastante duro y extremo para el cuerpo, por lo tanto, se puede observar un deterioro del pozo (mareo, boca seca). Si los síntomas son graves, la duración de esta fase debe reducirse, si se siente bien, la fase se puede extender dependiendo de la cantidad de kilogramos que desee deshacerse. Sin embargo, recuerde que la etapa de "ataque" no debería durar más de 10 días.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Dieta de Dyukan para la pérdida de peso: la segunda etapa "Alternación" o "crucero"
La segunda etapa de la dieta de la "alternancia" de Dukan obtuvo su nombre debido a la alternancia de dos menú: proteínas y proteínas vegetables. La duración de este paso también depende del número de kilogramos con los que desea separarse (consulte la tabla al comienzo del artículo).
Y así, la segunda etapa de la dieta de "alternancia" tiene su propia ingesta de alimentos, si tiene menos de 10 kg de sobrepeso, puede elegir el diagrama más ligero de la etapa de "alternancia", un día cada dos días, a saber, una proteína, el segundo día de proteínas con verduras. Además, si tiene un pequeño suministro con sobrepeso, puede cambiar el circuito de menú en cualquier momento. Si tiene más de 10 kilogramos adicionales, el diagrama 5/5 será la opción más exitosa para usted. Las opciones de menú más exitosas en la etapa de "alternancia":
1/1: un día de proteína: un día de proteínas con verduras;
3/3: tres días, proteína tres días de un menú de proteínas y vegetales;
5/5: Cinco días de proteína - 5 días de proteína + verduras.
La etapa de "alternancia" corrige los resultados del primer paso y se logra el peso deseado, la dieta comienza lentamente a reconstruir y abordar la nutrición habitual. El menú de la "alternancia" de la segunda fase contiene los mismos productos de proteínas que han sido autorizados en el primer paso de "ataque", pero ahora son completados por ciertas verduras. Los métodos de preparación siguen siendo los mismos que cuando "ataques" excluyen la freír.
Asegúrese de que la escena de "alternancia" cada día coma (agregue a los platos) por 2 cucharadas. Bran de avena, apoya el equilibrio acuático en el cuerpo, bebiendo al menos 1, 5 litros de agua no carbonada.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Productos que se pueden consumir durante la dieta de Dukan, la fase de "alternancia"
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
quesos (menos del 6% de grasa);
Frutas (a excepción de uvas, plátanos, cerezas, cerezas);
Crema (1 cucharada por día);
Aceite vegetal en cantidades mínimas (1/3 cucharadas);
Pan (no más de 2 piezas por día);
vino blanco o tinto (50 g por día);
pasta de tomate o salsa de tomate (1 cucharada)
Vegetales sin almidón (para el día de la ardilla + verduras): pepinos, tomates, judías verdes, espinacas, pimientos, remolacha, repollo, apio, espárragos, champiñones, calabacín, zanahorias, berenjenas.
Productos de la fase anterior "Ataque", siempre puede combinar como desee, pero no debe mezclar productos adicionales de la fase de "alternancia", solo puede elegir dos elementos de los productos adicionales anteriores. (Por ejemplo, durante el día, solo usamos Apple y repollo, al día siguiente, cambiamos la combinación).
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Productos que deben excluirse en la etapa de "Estudio de trabajo"
Agregue los siguientes nombres a la lista de productos prohibidos en la fase de "ataque":
grano;
arroz;
Lentejas;
frijoles, frijoles (excepto parche);
guisantes, maíz;
pastas;
Abogados, plátanos, cerezas, cerezas, uvas;
papa;
Olivas, aceitunas.
Trate de controlar el consumo de remolacha y zanahorias porque contienen una cantidad bastante grande de azúcar. Siempre puede comer cuánto y cuando lo desee, pero nuevamente, no debe comer demasiado, especialmente antes de acostarse, generalmente tratar de no comer de 2 a 3 horas antes de acostarse (esto también se aplica a todas las fases de la dieta de Dukan).
Al alternar proteínas con verduras, comenzará a normalizar sus procesos metabólicos en el cuerpo, para eliminar el exceso de agua, para eliminar las toxinas y las toxinas, las grasas y la sal. Si la duración de la escena aún no ha terminado, pero los resultados ya están satisfechos (peso, volúmenes), puede ir a salvo en el siguiente paso.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.
Dieta del Dr. Dukan: fase la tercera "consolidación" o "consolidación"
El nombre de esta etapa de la dieta de Ducan habla de sí misma, en esta etapa, resolverá el resultado, evitando así el retorno del peso ponderado. Puede ver la duración de esta fase en la tabla, o para calcular directamente el período de esta etapa individualmente, debe tener en cuenta el número de kilogramos abandonados en las dos etapas anteriores. En otras palabras, si bajó 5 kg, entonces la etapa de fijación debe durar 50 días, si se lanza 10 kg, la fase de "fijación" debería durar 100 días. Por lo tanto, durante un kilogramo lanzado, hace 10 días de consolidación del resultado.
En esta etapa de la dieta de Dukan, es necesario consumir (agregar a los platos) 2, 5 cucharadas. Bran de avena, siempre monitoree el equilibrio hídrico bebiendo al menos 1, 5 litros de agua. El menú de la tercera fase de la dieta Ducan está aún más cerca de la dieta habitual, pero es necesario observar una regla importante para la etapa de "consolidación". Un día a la semana debe mantenerse de acuerdo con el menú de fase de "ataque", es decir, que un día a la semana, solo debe comer productos proteicos, qué tipo de día decidirá, pero este día debe estar claramente instalado durante las próximas semanas.
Productos autorizados para la tercera fase de la dieta Ducan
Todos los productos autorizados de la fase de "ataque";
Todas las verduras de la fase de "alternancia";
Pan no más de 2 piezas al día;
Variedades bajas de queso (40% de grasa de 40 g por día, menos el contenido de grasa, cuanto más pueda comer);
Frutas (un tipo de fruta por día), con la excepción de plátanos, uvas, cerezas, cerezas e higos
Productos que deben estar presentes en el menú no más de 2 veces por semana:
Pasta (220 g por día);
Trigo sólido, cuscús, bulgur de trigo (200 g por día);
Lentejas, trigo sarraceno (200-220 por día);
Frijoles, guisantes, garbanzos (no más de 200 g por día);
Arroz, papas (125 g, papas solo se pueden consumir en uniforme);
Carne de cerdo, carne de cordero, tocino (tal vez frito en una cacerola con una cantidad muy pequeña de aceite o tostado).
Como antes, puede comer cuándo y cuánto desea (con la excepción de los productos con una cantidad instalada), pero no olvide la dirección de la proporción y no come demasiado.