Muchas personas que intentan caer libras extra están listas para coser la boca, si solo no se comiera.
Intentaremos descubrir en este artículo si es posible sentarse en una dieta y lo que se debe hacer para que los kilogramos se vuelvan sin dolor y sin dañar el cuerpo.
Dieta
Este método de rechazo de varios kilos adicionales fue generalizado entre la población femenina de nuestro planeta. En regímenes "duros", como se les llama comúnmente, casi todas las estrellas del espectáculo doméstico y global están sentados. Es difícil recordar al menos una niña o una mujer (ya sea una estrella o simplemente una ama de casa) que no seguiría su apariencia, y más no le habría preocupado su propio peso.
Esta palabra "dieta" en sí misma es de origen griego. Traducido al ruso, significa cualquier medio de vida humana, su dieta o un cierto conjunto de reglas para comer. Los productos alimenticios difieren de los altos cálculos tanto una composición química como su tratamiento culinario. En ningún caso estos alimentos deberían fritos, al menos en aceite vegetal, debido al hecho de que su uso durante la freír aumenta la cantidad de colesterol que obstruye los barcos. Es mejor hervir la comida. Un microondas (microondas) también es adecuado para preparar alimentos.
Si no morirá por agotamiento, las dietas son esencialmente útiles. Mejoran el proceso de asimilación de alimentos y reducen el número de depósitos de grasa subcutánea. En una palabra, mirarás y sentirás cien por ciento.
Para las ventajas y desventajas de las dietas
Ventajas de las dietas:
- Con su ayuda, puede caer demasiado libras en poco tiempo;
- limpieza del cuerpo;
- Cuanto más lento sea el peso, más probable es mantener la armonía durante mucho tiempo;
- El énfasis se pone en grandes volúmenes de alimentos para que el estómago se llene y no sufra una sensación de hambre.
Dietas conscientes:
- Los inconvenientes son que cuanto más el cuerpo pierde líquidos al principio, más significativa parece una pérdida de peso. Pero tan pronto como el agua comienza a acumular una dieta nuevamente en las células, y los depósitos de grasa permanecen en su lugar. Además, después de estas dietas, el apetito generalmente aumenta debido a la monotonía de los productos. En consecuencia, después de tales regímenes expresos, es necesario mantenerse en los "erizos";
- El cuerpo con una dieta recibe mucho estrés;
- falta de vitaminas y minerales, el peligro de proteínas por el cuerpo;
- Ninguna de las dietas da un radical deshacerse del exceso de peso, si está perdido, tendrá que monitorear y controlar su peso constantemente. Las condiciones excesivas para mantener la salud y la excelente salud son cuidados para usted, en su cuerpo.
Régimen
Come más:
- Las verduras y las frutas son pequeños productos calóricos ricos en agua y fibras dietéticas.
- Productos lácteos lisos: el contenido de calcio ayuda a quemar el exceso de grasa.
- Todos los granos son ricos en fibra dietética y se absorben mejor por la forma de un aditivo a las hojuelas o al pan.
- Las proteínas contenidas en el recorte de cerdo, el pollo le permite sentirse lleno.
- Las ensaladas y caldos verdes son una excelente opción para comenzar la cena, porque incluso en gran volumen, son bajas en calorías.
- Pez. Si no tiene ningún problema con el sistema cardiovascular, no se limite a los platos de pescado y mariscos, porque son ricos en grasas omega-3 y yodo y no se depositan en forma de centímetros adicionales al tamaño.
Coma en cantidades moderadas con bajas variedades de grasa de carne, aves de corral y huevos. Tenga en cuenta que el énfasis en el consumo moderado de carne vegetal es nuevo en el mundo de la dietética y la buena nutrición.
Reduzca el azúcar y el consumo de grasa sólida. Coma menos productos que contengan azúcar y grasas sólidas (por ejemplo, aceite) que contienen muchas calorías y pocas, o incluso no hay nutrientes.
Come menos:
- Yogures y pan con aditivos. Por ejemplo, el yogurt de fruta ordinario contiene más de 2 cucharadas de azúcar, y son 100 calorías.
- Los carbohidratos "blancos", como el pan blanco, la pasta y el arroz, los cálculos criados en un contenido de fibra de baja salud.
- Bocadillos y papas fritas sabrosas: no solo son ricos en grasas saturadas dañinas para el corazón, sino que también causan una masticación loca.
Olvidar:
- Bebidas dulces ahumadas y jugo envuelto. Estas bebidas son muy calorías y las primeras también son muy dañinas para los dientes.
- Credphosses, panes, magdalenas, pasteles es tan grande que se considera dietética para 4 porciones de pan.
- Aceite, mayonesa y ensaladas grasas. Contienen alrededor de 75 a 100 calorías en una cuchara, lo que no agregará armonía a su cuerpo.
¡Ve por el deporte!Es muy importante para la salud y permanece en buena forma física para jugar regularmente: los adultos deben hacer fuerza y ejercicios aeróbicos durante al menos tres horas a la semana (dos o tres veces), utilizando los principales grupos musculares.
No lo creerá, pero estas reglas simples serán suficientes no solo para ser saludables y delgadas, ¡sino que también ayudarán a mantenerse en un tono si es necesario para nosotros!
Las consecuencias de los regímenes
Nosotros, las chicas, a menudo nos esforzamos por ajustar nuestra silueta y no siempre pensamos en las consecuencias sobre la salud. La experiencia del hambre es una sensación completamente normal que ocurre en desnutrición o hambruna crónica. El mejor remedio para el hambre es una dieta equilibrada normal. Tal nutrición con calorías normales (1500-2000 kcal en clima cálido y 2000-2500 en el frío) aliviará por completo la sensación constante del hambre.
Muchas (colegialas) a menudo hacen padres, que requieren nutrición separada. Eligen pescado de papas, carne pilaf o cambian completamente a una dieta cruda con una excepción completa de los platos calientes. Una dieta cruda está contraindicada para nuestro clima, especialmente para los estudiantes. No vigoroso o en exceso: acompañado de fluctuaciones en la disminución de peso o adición de que el colesterol. ¡Nuestro cuerpo necesita colesterol! Contribuye al crecimiento y el desarrollo normales.
¡No puedes abusar de las dietas! Aquí hay un caso: un adolescente fue hospitalizado con las agallas. La niña se sentó durante 10 días con una dieta de 500 kcal / día, luego no pudo resistir, comido.
Otra triste consecuencia de la hambruna y la desnutrición es la anorexia. Este trastorno mental puede ocurrir sujeto a dietas restrictivas y carne de limpieza.
La anorexia es un trastorno mental grave en el que se pierde el control sobre sí mismo, y durante los alimentos, se desencadena un reflejo GAG, incluso con un gran deseo de mantener la comida en el estómago. Con la anorexia, el cuerpo mismo rechaza la comida.
Consejos para nutricionistas
Varios consejos útiles para nutricionistas:
- Motivación. Intenta responder por qué quieres perder peso. Qué ventajas te llevan cuando pierdes peso. Y recuerde eso con más frecuencia, pero es mejor escribir y colgar en un lugar destacado.
- Estado de ánimo interno positivo. Los que esperan el fracaso ciertamente lo recibirán.
- Visualización. Todos los días durante varios minutos, imagínese en la apariencia deseada. Y la imaginación se convertirá en una realidad.
- Cuelga para cualquier éxito.
- Elija su dieta individual para sentirse cómoda.
- La dieta (nueva dieta) solo será efectiva si puede percibirla con alegría. Alégrate de que sus hábitos cambien, y su apariencia ciertamente cambiará con ellos. Si percibe la dieta como un sufrimiento, el cuerpo estará constantemente en un estado de estrés y se esforzará por preservar y aumentar las reservas de grasas.
- De las dos opciones para un momento posible: elegir un activo, sentarse frente al televisor puede convertirse en un obstáculo insuperable para perder peso.
- Elija comida de calidad. Primero, piense en la calidad de los alimentos y solo en la cantidad de calorías.
- Si realmente quieres comer, come algo útil.
- No comas si no tienes hambre. Incluso si algo es muy sabroso frente a ti.
- Tenga el hábito de comer solo en la mesa del comedor. De esta manera, salvará su cuerpo de la comida consumida en un estado de estrés emocional.
- Recuerde que el exceso de peso puede ser causado por malos órganos digestivos y enfermedades metabólicas, consulte a un médico.
- Beba de 6 a 8 vasos de agua limpia por día. El agua contribuye a la limpieza diaria del cuerpo de productos dañinos de la vida.
- Organice un día de ayuno vegetariano semanal.